产后6个月是操控体重的黄金时期，如在此期间能够康复怀孕前的体重，则8至10年后，体重均匀添加2.4千克;否则会添加8.3千克。运动过程中应恰当补水，通常每15-20分钟能够弥补100毫升水。如出汗较多则可恰当弥补含电解质的饮料。

　　产后一个月

　　以下动作可在床上完结，需要每日早晚坚持，
　　每个动作的运动量由自个操控，忌过量。

　　1、外展内收
　　身体平躺，双腿天然分隔与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力气把双脚向外渐渐打开到天然程度即可，再内收，并拢。Tips：坚持腰椎的中心位置不变，身体天然放松，双脚渐渐打开，幅度不必过大。

　　2、轻微抬腿
　　身体平躺，腰腹夹紧，坚持腰椎固定。用腹肌股动大腿抬起，小腿天然放松。直到大腿笔直地上，再按原路返回。Tips：用你的腹部力气抬腿，坚持身体中心位置平衡。

　　3、趴地抬手
　　身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或许抬起一脚―――高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等习惯强度以及身子康复更多以后可单手单脚同时抬起。

　　产后三个月

　　进行健身球训练时牢记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完结。

　　1、球上卷腹
　　背靠健身球，腿部天然打开坚持平衡。双手穿插平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力气使腰部曲折。训练运动后背一直着球。

　　2、扶球侧踢
　　双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支持，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量举高。腰腹要收紧。

　　3、球上提臀
　　背部倚靠在球上，双脚天然打开，双手天然摆放坚持身体平衡，用臀部的力气把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部一直处于悬空状况，不着球。

　　4、背球深蹲
　　将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向曲折但不超越脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须笔挺以坚持身体平衡。
 
　　产后五个月

　　假如感觉不错，如今能够开始到健身房，在教练伴随指导下做轻中量的器械操练。适宜的器械操练能够帮忙你到达事半功倍的塑型作用。
　　腿曲折和腿曲伸

　　注意事项：腰笔挺、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要帮忙发力。